Espalda Sana
- Sostener el cuerpo.
- Permitir el movimiento.
- Contribuir a que el centro de gravedad se mantenga estable tanto en reposo como en movimiento.
- Proteger la médula espinal.
La columna vertebral
La columna vertebral,raquis o espina dorsal es una compleja estructura osteofibrocartilaginosa
articulada y resistente, en forma de tallo longitudinal, que constituye la porción posterior
e inferior del esqueleto axial.
La columna vertebral es un órgano situado en su mayor extensión en la parte media y posterior del tronco.
Va desde la cabeza (a la cual sostiene) hasta la pelvis (a la cual le
da soporte), pasando por el cuello y la espalda.
Su anatomía es realmente compleja y se compone de huesos, articulaciones, discos intervertebrales,
ligamentos, músculos y nervios.
- Hacer ejercicio con regularidad
- Evitar el sedentarismo
- Cumplir las normas de higiene postural destinadas a realizar las actividades cotidianas de forma que la espalda soporte la menor carga posible.
Los deportes que someten al cuerpo a vibraciones, los que requieren movimientos de flexoextensión o torsión, y los que obligan a mantener posturas de flexión o hiperextensión, pueden incrementar el riesgo de padecer dolor de espalda. Para paliar los efectos adversos se recomienda la realización de ejercicios físicos que desarrollen una musculatura compensada.
La importancia del colchón Pasamos un tercio de nuestra vida encima del colchón.
Muchas personas se despiertan o se levantan con dolor de espalda, y el colchón puede desempeñar un papel en
la intensidad del dolor y sus consecuencias de limitación funcional.
Es importante tener en cuenta que los colchones tienen un tiempo de vida óptimo, que puede oscilar
entre los 8 y 10 años, según usos y personas. En consecuencia, hay que cambiarlos antes de que su
reducción de confort progresivo pueda perjudicar al mejor descanso de la columna vertebral.
Los estudios realizados reflejan que España es el país europeo donde más personas descansan en
colchones que sería recomendable cambiar, al tener una media de vida de 12,6 años. Médicos y
fabricantes coinciden en que este hábito refleja una mejorable cultura del sueño.
Fuente: AECOS / FHOEMO